وصفات غنية بالبروتين والألياف
لماذا يكون البروتين والألياف أقوى معًا؟ دليل المزاوجة الذهبية
البروتين وحده نصف القصة، والألياف وحدها النصف الآخر. خبيرات التغذية يشرحن كيف تبني المزاوجة بينهما طاقة ثابتة وشبعًا طويلًا.
بقلم سارة وهبة · 1 دقيقة قراءة
وصفات غنية بالبروتين والألياف
مافن «كل شيء»: ٢٥ جرام بروتين و١١ جرام ألياف في قطعة واحدة
وصفة المافن التي تجمع الموز والجزر وجبن القريش وبذور الشيا — فطور كامل يُخبز في ٢٥ دقيقة.
بقلم جنى نجّار · 1 دقيقة قراءة
وصفات غنية بالبروتين والألياف
فطور غني بالبروتين يبقيكِ ممتلئة حتى الظهر: ٧ أفكار سريعة
سبع وجبات فطور عربية وعالمية بأكثر من ٢٠ جرام بروتين — جاهزة في أقل من ربع ساعة.
بقلم نور الشاذلي · 1 دقيقة قراءة
وصفات غنية بالبروتين والألياف
غالبًا لا تأكلين أليافًا كافية: ١٠ أطعمة تصل بكِ إلى الهدف اليومي
معظم النساء يحصلن على نصف الكمية الموصى بها فقط. إليكِ قائمة الأبطال المجهولين للألياف — وكيف توزّعينها على يومك.
بقلم د. سلمى فؤاد · 1 دقيقة قراءة
وصفات غنية بالبروتين والألياف
شوربة العدس المزدوجة: وصفة شتوية بـ ٢٥ جرام بروتين للطبق
العدس الأحمر مع لبن الزبادي وخبز الشعير — وصفة واحدة تجمع البروتين والألياف في طبق دافئ.
بقلم ليان عبد الله · 1 دقيقة قراءة
وصفات غنية بالبروتين والألياف
شوفان الليلة الواحدة بخمس طرق: فطور يجهز نفسه أثناء نومك
برطمان واحد، خمس دقائق مساءً، و١٥ جرام بروتين مع ١٠ جرام ألياف صباحًا — بخمس نكهات لا تملّينها.
بقلم ريم حجازي · 1 دقيقة قراءة