فطور غني بالبروتين يبقيكِ ممتلئة حتى الظهر: ٧ أفكار سريعة
سبع وجبات فطور عربية وعالمية بأكثر من ٢٠ جرام بروتين — جاهزة في أقل من ربع ساعة.
الفطور الذي يبدأ بالنشويات وحدها يفتح شهيتك قبل الظهر بساعتين. القاعدة الذهبية: لا تبدئي يومك بأقل من ٢٠ جرام بروتين.
الفكرة الأولى: شكشوكة بيضتين على صلصة طماطم مع ملعقتين جبن قريش وخبز برّ — ٢٤ جم بروتين و٦ جم ألياف. الثانية: زبادي يوناني مع نصف كوب شوفان وبذور شيا وتوت — ٢٢ جم بروتين.
الثالثة: فول بالطحينة والليمون مع بيضة مسلوقة — البقوليات تمنحك بروتينًا وألياف معًا. الرابعة: أومليت خضار بثلاث بيضات مع شرائح أفوكادو.
الخامسة: توست أسمر بزبدة الفول السوداني وبذور الشيا مع كوب لبن رايب. السادسة: فتة حمص دافئة باللبن والصنوبر. السابعة: سموذي الموز والشوفان ومغرفة بروتين وزبدة لوز.
قاعدة التحضير المسبق: اسلقي ست بيضات وحضّري برطمان شوفان الليلة السابقة — ووفّري على نفسك قرار الصباح.
مقالات أخرى
طقس الخامسة صباحًا الذي غيّر علاقتنا بأجسادنا
من سطحٍ مشمس في عمّان إلى استوديو هادئ في بيروت، تتبّعنا كيف أعادت عادة صباحية واحدة ضبط النوم والشهية والثقة بالنفس على مدى ثلاثة أشهر.
بقلم ليلى حدّاد · 1 دقيقة قراءة
المائدة الشامية، معادٌ بناؤها لأيض عصري
أخصائية تغذية تعيد قراءة المازة التي كبرنا عليها — وتستبدل خمسة أشياء فقط.
بقلم نورة العتيبي · 1 دقيقة قراءة
لماذا صارت «الساعات الهادئة» علاجنا الجديد
تسعون دقيقة محميّة يوميًا، وما تعلّمته قارئاتنا حين جرّبنها.
بقلم مريم عادل · 1 دقيقة قراءة