لياقة
تحدّي المشي ٦-٦-٦: هل يستحق الضجّة؟
ستون دقيقة مشيًا، عند السادسة صباحًا أو السادسة مساءً، مع ست دقائق إحماء وتهدئة. سألنا مدرّبة ثم جرّبناه.
بقلم هدى سالم · 1 دقيقة قراءة
لياقة
تمارين القوة: الدليل الذي يبدأ من الصفر
خمس حركات أساسية، مرتين أسبوعيًا، ولا حاجة لصالة رياضية. لماذا العضلات أهم استثمار صحي بعد الثلاثين.
بقلم هدى سالم · 1 دقيقة قراءة
لياقة
كيتل بيل واحدة: صالتك الرياضية في غرفة المعيشة
مدرّبة تصمّم برنامجًا منزليًا كاملًا بأداة واحدة — وتحذّر من الخطأ الأكثر شيوعًا.
بقلم سلمى فوزي · 1 دقيقة قراءة
لياقة
قاع الحوض والجذع: التمارين التي لا يخبرك بها أحد بعد الولادة
لماذا تمارين البطن التقليدية قد تزيد الأمر سوءًا، وما البديل الآمن.
بقلم رشا الفاضل · 1 دقيقة قراءة
لياقة
أول خمسة كيلومترات: خطة ثمانية أسابيع للمبتدئة تمامًا
المشي والجري بالتناوب، وقاعدة العشرة بالمئة التي تحميك من الإصابة.
بقلم رشا الفاضل · 1 دقيقة قراءة
لياقة
خمس حركات تنقذ رقبتك من ثماني ساعات أمام الشاشة
لا تحتاج معدات ولا ملابس رياضية — فقط ثلاث دقائق كل ساعتين.
بقلم رشا الفاضل · 1 دقيقة قراءة