قاع الحوض والجذع: التمارين التي لا يخبرك بها أحد بعد الولادة
لماذا تمارين البطن التقليدية قد تزيد الأمر سوءًا، وما البديل الآمن.
بعد الولادة، يحتاج الجذع إلى إعادة تعلّم التنسيق قبل القوة. البدء بالجلوس البطني (كرنشز) على انفراج عضلي غير ملتئم يزيد الضغط للأمام.
ابدئي بالتنفس التنسيقي: شهيق يوسّع الأضلاع، وزفير مع سحب لطيف لقاع الحوض والبطن السفلي. عشر مرات، ثلاث مرات يوميًا.
ثم تدرّجي: جسر الورك، وضعية الميت الطائر (dead bug)، وحمل الأثقال الجانبي — كلها تبني جذعًا وظيفيًا دون ضغط.
التسرّب البولي عند العطس شائع لكنه ليس «طبيعيًا للأبد». أخصائي علاج طبيعي لقاع الحوض يحلّ أغلب الحالات خلال أسابيع.
مقالات أخرى
طقس الخامسة صباحًا الذي غيّر علاقتنا بأجسادنا
من سطحٍ مشمس في عمّان إلى استوديو هادئ في بيروت، تتبّعنا كيف أعادت عادة صباحية واحدة ضبط النوم والشهية والثقة بالنفس على مدى ثلاثة أشهر.
بقلم ليلى حدّاد · 1 دقيقة قراءة
المائدة الشامية، معادٌ بناؤها لأيض عصري
أخصائية تغذية تعيد قراءة المازة التي كبرنا عليها — وتستبدل خمسة أشياء فقط.
بقلم نورة العتيبي · 1 دقيقة قراءة
لماذا صارت «الساعات الهادئة» علاجنا الجديد
تسعون دقيقة محميّة يوميًا، وما تعلّمته قارئاتنا حين جرّبنها.
بقلم مريم عادل · 1 دقيقة قراءة