خمس حركات تنقذ رقبتك من ثماني ساعات أمام الشاشة
لا تحتاج معدات ولا ملابس رياضية — فقط ثلاث دقائق كل ساعتين.
«رقبة النص» ليست مجازًا: كل ٢٫٥ سنتيمتر يميل بها الرأس للأمام يضيف نحو أربعة كيلوغرامات على فقرات الرقبة.
الحركات الخمس: سحب الذقن للخلف، فتح الصدر عند إطار الباب، دوران الجذع على الكرسي، إمالة الرقبة الجانبية، ومدّ أوتار الركبة وقوفًا.
عشر ثوانٍ لكل حركة، ثلاث جولات. المفتاح التكرار لا الشدّة.
اضبطي منبّهًا كل ساعتين. الجسم لا يحتاج تمرينًا مثاليًا، بل يحتاج ألّا يبقى في وضعٍ واحد طويلًا.
مقالات أخرى
طقس الخامسة صباحًا الذي غيّر علاقتنا بأجسادنا
من سطحٍ مشمس في عمّان إلى استوديو هادئ في بيروت، تتبّعنا كيف أعادت عادة صباحية واحدة ضبط النوم والشهية والثقة بالنفس على مدى ثلاثة أشهر.
بقلم ليلى حدّاد · 1 دقيقة قراءة
المائدة الشامية، معادٌ بناؤها لأيض عصري
أخصائية تغذية تعيد قراءة المازة التي كبرنا عليها — وتستبدل خمسة أشياء فقط.
بقلم نورة العتيبي · 1 دقيقة قراءة
لماذا صارت «الساعات الهادئة» علاجنا الجديد
تسعون دقيقة محميّة يوميًا، وما تعلّمته قارئاتنا حين جرّبنها.
بقلم مريم عادل · 1 دقيقة قراءة