تمارين القوة: الدليل الذي يبدأ من الصفر
خمس حركات أساسية، مرتين أسبوعيًا، ولا حاجة لصالة رياضية. لماذا العضلات أهم استثمار صحي بعد الثلاثين.
تفقد المرأة نحو ٣ إلى ٥ بالمئة من كتلتها العضلية كل عقد بعد الثلاثين. الخبر الجيد: استعادتها أبسط مما تظنين.
ابدئي بخمس حركات: القرفصاء، والاندفاع، والدفع، والسحب، وحمل الأثقال. عشرون دقيقة تكفي للجلسة الواحدة.
القاعدة الذهبية: التقدّم التدريجي. زيدي الوزن أو التكرارات قليلًا كل أسبوعين، لا كل يوم.
بعد ثمانية أسابيع يلاحظ معظم المتدرّبات فرقًا في الطاقة اليومية قبل أي فرق في المرآة — وهذا هو المكسب الحقيقي.
مقالات أخرى
طقس الخامسة صباحًا الذي غيّر علاقتنا بأجسادنا
من سطحٍ مشمس في عمّان إلى استوديو هادئ في بيروت، تتبّعنا كيف أعادت عادة صباحية واحدة ضبط النوم والشهية والثقة بالنفس على مدى ثلاثة أشهر.
بقلم ليلى حدّاد · 1 دقيقة قراءة
المائدة الشامية، معادٌ بناؤها لأيض عصري
أخصائية تغذية تعيد قراءة المازة التي كبرنا عليها — وتستبدل خمسة أشياء فقط.
بقلم نورة العتيبي · 1 دقيقة قراءة
لماذا صارت «الساعات الهادئة» علاجنا الجديد
تسعون دقيقة محميّة يوميًا، وما تعلّمته قارئاتنا حين جرّبنها.
بقلم مريم عادل · 1 دقيقة قراءة