أول خمسة كيلومترات: خطة ثمانية أسابيع للمبتدئة تمامًا
المشي والجري بالتناوب، وقاعدة العشرة بالمئة التي تحميك من الإصابة.
الخطأ الأشهر هو البدء بسرعة كبيرة. الأسبوع الأول: دقيقة جري ودقيقتا مشي، تُكرّر ثماني مرات، ثلاث جلسات أسبوعيًا.
كل أسبوع أطيلي فترة الجري ثلاثين ثانية وقلّلي المشي بالمثل. بحلول الأسبوع الثامن ستجرين عشرين دقيقة متواصلة.
قاعدة العشرة بالمئة: لا تزيدي مسافتك الأسبوعية أكثر من عشرة بالمئة. أغلب إصابات المبتدئات سببها الحماس لا الضعف.
الحذاء المناسب وحمّالة صدر رياضية داعمة ليسا رفاهية — بل نصف الراحة في أول شهر.
مقالات أخرى
طقس الخامسة صباحًا الذي غيّر علاقتنا بأجسادنا
من سطحٍ مشمس في عمّان إلى استوديو هادئ في بيروت، تتبّعنا كيف أعادت عادة صباحية واحدة ضبط النوم والشهية والثقة بالنفس على مدى ثلاثة أشهر.
بقلم ليلى حدّاد · 1 دقيقة قراءة
المائدة الشامية، معادٌ بناؤها لأيض عصري
أخصائية تغذية تعيد قراءة المازة التي كبرنا عليها — وتستبدل خمسة أشياء فقط.
بقلم نورة العتيبي · 1 دقيقة قراءة
لماذا صارت «الساعات الهادئة» علاجنا الجديد
تسعون دقيقة محميّة يوميًا، وما تعلّمته قارئاتنا حين جرّبنها.
بقلم مريم عادل · 1 دقيقة قراءة