THE Arab Woman

نمط الأرق هنا مميز: النوم يأتي بسهولة، ثم استيقاظ بعد ثلاث أو أربع ساعات، غالبًا مع موجة حرارة أو خفقان، ثم ساعة أو أكثر من اليقظة.

الخطوة الأولى دائمًا معالجة السبب: إذا كانت الهبّات الليلية هي المُوقظ، فعلاجها — هرمونيًا أو غير هرموني — يحلّ الأرق ضمنًا. علاج الأرق دون علاج الهبّات محاولة ناقصة.

الخطوة الثانية هي العلاج المعرفي السلوكي للأرق، وهو الخط الأول عالميًا وأقوى من الحبوب المنومة على المدى الطويل: تقييد وقت السرير، ثبات موعد الاستيقاظ، ومغادرة السرير عند اليقظة الطويلة.

الخطوة الثالثة: استبعاد المنافسين الصامتين — انقطاع النفس النومي (يزداد كثيرًا بعد انقطاع الطمث ولا يقتصر على من تعانين من زيادة الوزن)، متلازمة تململ الساقين مع نقص الحديد، وقصور الغدة الدرقية.

الأدوية المنومة خيار قصير المدى فقط، وبعضها يزيد خطر السقوط ليلًا في الأعمار الأكبر.

تفاصيل تُحدث فرقًا: غرفة عند 18–20 درجة، ملابس قطنية طبقتان، منشفة باردة قرب السرير، وتوقف الشاشات قبل النوم بساعة.