THE Arab Woman

السؤال الأشهر في الاستوديو: «ألا تجعلني الأثقال ضخمة؟». الإجابة الفسيولوجية: لا. النساء يملكن عُشر هرمون التستوستيرون لدى الرجال؛ ما ستبنينه هو خطوط مشدودة وعظام أقوى وأيض أسرع.

لماذا تتفوق المقاومة على الكارديو في فقدان الدهون؟ لأن كل جلسة حديد ترفع الحرق ليوم كامل بعدها (ظاهرة EPOC)، ولأن العضلات نفسها نسيج «غالي الصيانة» يستهلك طاقة حتى وأنتِ نائمة.

برنامج البداية: ثلاث جلسات أسبوعيًا للجسم كله. خمس حركات أساسية في كل جلسة: سكوات أو لانجز، هيب ثراست، ضغط صدر، سحب بالحبل أو الدمبل، وبلانك. ثلاث مجموعات من ٨–١٢ تكرارًا لكل حركة.

قاعدة التقدّم: عندما تُنهين ١٢ تكرارًا بسهولة مرتين متتاليتين، زيدي الوزن بنسبة ٥٪. هذا التدرّج الصغير هو الفرق بين تمرين يغيّر الجسم وتمرين يمرّ عليه.

تذكير أخير: لا تلغي المشي. الكارديو الخفيف بين الجلسات يسرّع التعافي ويدعم القلب. المعادلة الذهبية: حديد ليبني، مشي ليحرق، بروتين ليغذّي، ونوم ليُصلح.