THE Arab Woman

النافذتان الآمنتان: قبل شروق الشمس بنصف ساعة، وبعد الغروب بساعة. ما بين العاشرة والرابعة ليس شجاعة بل مخاطرة.

الرطوبة أخطر من الحرارة: في الرطوبة العالية لا يتبخّر العرق فلا يبرد الجسم. اخفضي الشدّة ٢٠٪ عند تجاوز الرطوبة ٦٠٪.

التأقلم الحراري حقيقي ويستغرق من ٧ إلى ١٤ يومًا من تعرّض تدريجي. لا تبدئي موسمك بأطول جلسة.

الأملاح لا الماء وحده: مع العرق الغزير أضيفي رشّة ملح أو مشروبًا إلكتروليتيًا، فشرب الماء الصافي بكثرة قد يخفض الصوديوم.

علامات التوقف الفوري: قشعريرة رغم الحرارة، توقّف العرق، صداع مفاجئ، أو غثيان. انتقلي للظل، ارفعي ساقيك، وبرّدي الرقبة والإبطين.

البديل الذكي في الذروة: الصالة المكيّفة، السباحة، أو جلسة قوة منزلية — الاستمرارية أهم من المكان.