THE Arab Woman

العلامة الأولى: نبض الاستيقاظ أعلى من معدلك بخمس نبضات أو أكثر لصباحين متتاليين.

الثانية: نوم متقطّع رغم الإرهاق — علامة كلاسيكية على جهاز عصبي متأهّب.

الثالثة: الأوزان المعتادة تبدو أثقل بوضوح، لا أثقل قليلًا.

الرابعة: مزاج قصير وحماس مفقود قبل التمرين لا بعده.

الخامسة: ألم مفصلي حادّ يختلف عن ألم العضلات المتأخّر الطبيعي.

علامة أو اثنتان تعنيان جلسة خفيفة؛ ثلاث فأكثر تعني راحة كاملة. والراحة النشطة — مشي، تمدّد، أعمال منزلية هادئة — أفضل من الاستلقاء التام.

قاعدة عملية: يوم راحة كامل أسبوعيًا، وأسبوع تخفيف كل ست إلى ثماني أسابيع. هذا ليس تراجعًا بل جزء من البرنامج.