كم بروتينًا تحتاجين فعلًا؟ الحساب البسيط الذي يغيّر يومك
أغلب النساء يأكلن نصف احتياجهن — والإفطار هو الوجبة الأضعف.
القاعدة العملية: ١٫٢ إلى ١٫٦ غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا لمن تمارس نشاطًا معتدلًا.
لامرأة وزنها ٦٥ كغم، هذا يعني نحو ٨٠–١٠٠ غرام موزّعة على ثلاث وجبات، لا وجبة واحدة.
مصادر يومية متاحة: بيضتان (١٢غ)، كوب لبن يوناني (١٧غ)، كوب عدس (١٨غ)، ١٠٠غ دجاج (٣١غ)، حفنة لوز (٦غ).
الفائدة ليست العضلات فقط: البروتين في الإفطار يقلّل الرغبة في السكر بعد الظهر ويثبّت الطاقة.
مقالات أخرى
طقس الخامسة صباحًا الذي غيّر علاقتنا بأجسادنا
من سطحٍ مشمس في عمّان إلى استوديو هادئ في بيروت، تتبّعنا كيف أعادت عادة صباحية واحدة ضبط النوم والشهية والثقة بالنفس على مدى ثلاثة أشهر.
بقلم ليلى حدّاد · 1 دقيقة قراءة
المائدة الشامية، معادٌ بناؤها لأيض عصري
أخصائية تغذية تعيد قراءة المازة التي كبرنا عليها — وتستبدل خمسة أشياء فقط.
بقلم نورة العتيبي · 1 دقيقة قراءة
لماذا صارت «الساعات الهادئة» علاجنا الجديد
تسعون دقيقة محميّة يوميًا، وما تعلّمته قارئاتنا حين جرّبنها.
بقلم مريم عادل · 1 دقيقة قراءة