فيتامينات الحمل: ما يهم فعلًا وما هو تسويق
أربعة عناصر لها دليل قوي، وبقية القائمة اختيارية. وكيف تقرئين الملصق قبل أن تدفعي.
حمض الفوليك أولًا: ٤٠٠ ميكروغرام يوميًا قبل الحمل بشهر على الأقل وحتى نهاية الثلث الأول، لخفض عيوب الأنبوب العصبي. الجرعة ترتفع لمن لديها تاريخ سابق أو حالات معيّنة — بقرار طبي.
الحديد: الحاجة تتضاعف تقريبًا في الحمل. لكن لا تتناوليه عشوائيًا؛ اطلبي تحليل مخزون الحديد (فيريتين) لأن الزيادة تسبب إمساكًا وغثيانًا بلا فائدة.
اليود وفيتامين د: اليود ضروري لنمو دماغ الجنين والغدة الدرقية، وفيتامين د شائع النقص في منطقتنا رغم الشمس — بسبب الملابس والبقاء داخل المباني.
أوميغا-٣ (DHA) خيار معقول خصوصًا لمن لا تأكل السمك مرتين أسبوعيًا. أما الخلطات التي تحوي عشرين عنصرًا بجرعات رمزية فهي غالبًا ثمن إضافي بلا أثر.
تحذير مهم: مكمّلات الحمل لا تخضع لرقابة صارمة كالدواء، ورصدت تحاليل مستقلة آثار معادن ثقيلة في بعض المنتجات. اختاري علامات تنشر تحاليل طرف ثالث.
وممنوع: جرعات عالية من فيتامين أ (الريتينول) لأنها مرتبطة بتشوهات، والأعشاب «الطبيعية» غير الموصوفة. اعرضي كل ما تتناولينه على طبيبتك بما فيه المكمّلات.
مقالات أخرى
طقس الخامسة صباحًا الذي غيّر علاقتنا بأجسادنا
من سطحٍ مشمس في عمّان إلى استوديو هادئ في بيروت، تتبّعنا كيف أعادت عادة صباحية واحدة ضبط النوم والشهية والثقة بالنفس على مدى ثلاثة أشهر.
بقلم ليلى حدّاد · 1 دقيقة قراءة
المائدة الشامية، معادٌ بناؤها لأيض عصري
أخصائية تغذية تعيد قراءة المازة التي كبرنا عليها — وتستبدل خمسة أشياء فقط.
بقلم نورة العتيبي · 1 دقيقة قراءة
لماذا صارت «الساعات الهادئة» علاجنا الجديد
تسعون دقيقة محميّة يوميًا، وما تعلّمته قارئاتنا حين جرّبنها.
بقلم مريم عادل · 1 دقيقة قراءة