THE Arab Woman

بعد الأسبوع العشرين تقريبًا، ضغط الرحم على الوريد الأجوف السفلي يقلّل عودة الدم إلى القلب. لذلك يُنصح بالنوم على الجانب — والأيسر أفضل قليلًا لتشريح الأوعية، لكن الأيمن مقبول تمامًا.

إذا استيقظتِ على ظهرك فلا تفزعي: جسدك يوقظك عادةً قبل أن تنخفض التروية بشكل مؤثر. غيّري الوضعية وعودي للنوم.

ترتيب الوسائد بلا شراء وسادة حمل مكلفة: وسادة بين الركبتين لمحاذاة الحوض، وأخرى تحت البطن للدعم، وثالثة خلف الظهر لمنع التدحرج. النتيجة قريبة من الوسادة على شكل حرف C.

ألم الورك ليلًا شائع بسبب هرمون الريلاكسين وارتخاء المفاصل. تمارين تقوية عضلات الوركين نهارًا (تمارين الجسر والأصداف الجانبية) تخفّف الليل أكثر من أي وسادة.

الحرقة الليلية: ارفعي رأس السرير عشرة سنتيمترات، وأنهي آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات. القرفصاء على وسائد إضافية أقل فاعلية من رفع السرير نفسه.

استشيري الطبيبة إذا كان الشخير قد بدأ حديثًا مع صداع صباحي — قد يشير إلى انقطاع النفس النومي المرتبط بارتفاع ضغط الحمل.