طبق الحمل: تغذية عربية بلا خرافات
«تأكلين لاثنين» أكبر أسطورة. كم سعرة تحتاجين فعلًا، وأي مكمّل يستحق، وكيف تبنين وجبات من المطبخ المحلي.
الاحتياج الإضافي أصغر مما يُشاع: صفر تقريبًا في الثلث الأول، نحو ٣٤٠ سعرة في الثاني، و٤٥٠ في الثالث. أي كوب لبن وحفنة مكسّرات وتمرة — لا وجبة ثانية كاملة.
أربعة عناصر تستحق الانتباه: الحديد (العدس، اللحم، السبانخ مع فيتامين ج)، الكالسيوم (اللبن الرائب والطحينة)، أوميغا-٣ من أسماك منخفضة الزئبق كالسردين، وحمض الفوليك من الورقيات والبقوليات.
من المطبخ العربي: العدس بالسلق، الفول بزيت الزيتون والليمون، الملوخية بالدجاج، لبنة مع خبز أسمر وتمر. أطباق يومية تغطي معظم الاحتياج دون تكلفة عالية.
المكمّلات: فيتامين د وحمض الفوليك والحديد عند نقصه هي الأساس المثبت. تجنّبي جرعات فيتامين أ العالية ومكمّلات الأعشاب غير الموصوفة — بعضها يحفّز الانقباضات.
التمر في الأسابيع الأخيرة: دراسات صغيرة تربط تناوله بتسهيل بدء المخاض. ليس دواءً، لكنه بديل حلو معقول عن الحلويات.
مقالات أخرى
طقس الخامسة صباحًا الذي غيّر علاقتنا بأجسادنا
من سطحٍ مشمس في عمّان إلى استوديو هادئ في بيروت، تتبّعنا كيف أعادت عادة صباحية واحدة ضبط النوم والشهية والثقة بالنفس على مدى ثلاثة أشهر.
بقلم ليلى حدّاد · 1 دقيقة قراءة
المائدة الشامية، معادٌ بناؤها لأيض عصري
أخصائية تغذية تعيد قراءة المازة التي كبرنا عليها — وتستبدل خمسة أشياء فقط.
بقلم نورة العتيبي · 1 دقيقة قراءة
لماذا صارت «الساعات الهادئة» علاجنا الجديد
تسعون دقيقة محميّة يوميًا، وما تعلّمته قارئاتنا حين جرّبنها.
بقلم مريم عادل · 1 دقيقة قراءة