لا يوجد روتين رياضي واحد يناسب كل حامل
ثلاث نساء، ثلاث تجارب مختلفة تمامًا: من رفعت الأثقال حتى الأسبوع الأربعين، ومن اكتفت بالمشي، ومن توقفت تمامًا. كلهن كنّ على حق.
أكثر جملة مؤذية في عالم لياقة الحمل هي «المفروض تعملي كذا». الحمل ليس تجربة موحّدة: الغثيان، وضغط الحوض، وارتفاع الضغط، وجودة النوم — كلها متغيرات تعيد رسم الخطة كل أسبوع.
التجربة الأولى: مدربة اعتادت رفع الأثقال أربع مرات أسبوعيًا. استمرّت بنفس الحركات مع خفض الأوزان تدريجيًا وتبديل التمارين على الظهر بعد الثلث الأول، وانتهت في الأسبوع التاسع والثلاثين بجلسات قصيرة من عشرين دقيقة.
التجربة الثانية: موظفة لم تمارس رياضة منتظمة قبل الحمل. طبيبتها اقترحت المشي فقط — عشرين دقيقة يوميًا. النتيجة: نوم أفضل، ألم ظهر أقل، وضغط دم مستقر. المشي رياضة كاملة وليس «حلًا ضعيفًا».
التجربة الثالثة: حمل عالي الخطورة مع نزيف مبكر، والقرار الطبي كان الراحة. توقفها عن التمرين لم يكن فشلًا بل التزامًا بالخطة الصحيحة لجسدها.
القاعدة العملية المشتركة: اختبار الكلام. إذا استطعتِ إكمال جملة كاملة أثناء التمرين فالشدّة مناسبة. وإذا شعرتِ بدوار، أو انقباضات، أو ألم في الحوض، أو نزول سوائل — توقفي واتصلي بطبيبتك فورًا.
المقياس الحقيقي ليس عدد التمارين بل قدرتك على أداء يومك بعدها. والمقارنة على وسائل التواصل هي أسرع طريق للإحباط.
مقالات أخرى
طقس الخامسة صباحًا الذي غيّر علاقتنا بأجسادنا
من سطحٍ مشمس في عمّان إلى استوديو هادئ في بيروت، تتبّعنا كيف أعادت عادة صباحية واحدة ضبط النوم والشهية والثقة بالنفس على مدى ثلاثة أشهر.
بقلم ليلى حدّاد · 1 دقيقة قراءة
المائدة الشامية، معادٌ بناؤها لأيض عصري
أخصائية تغذية تعيد قراءة المازة التي كبرنا عليها — وتستبدل خمسة أشياء فقط.
بقلم نورة العتيبي · 1 دقيقة قراءة
لماذا صارت «الساعات الهادئة» علاجنا الجديد
تسعون دقيقة محميّة يوميًا، وما تعلّمته قارئاتنا حين جرّبنها.
بقلم مريم عادل · 1 دقيقة قراءة