نقص الحديد: أكثر نقصٍ غذائي شيوعًا بين النساء العربيات
لماذا لا يكفي أكل السبانخ، وكيف تقرئين تحليل الفيريتين بنفسك.
الفيريتين هو مخزون الحديد، وقد يكون منخفضًا حتى لو كان الهيموغلوبين طبيعيًا — وهنا يبدأ التعب وتساقط الشعر وضيق النَفَس عند الدرج.
الحديد في اللحوم والكبد يُمتص أضعاف الحديد النباتي. لتحسين امتصاص الحديد النباتي: أضيفي فيتامين C (ليمون، فلفل، جوافة) وابتعدي عن الشاي والقهوة ساعة قبل الأكل وبعده.
الدورة الغزيرة سبب رئيسي يُغفل كثيرًا. إن كنتِ تغيّرين الفوطة كل ساعتين أو أقل، فهذه ليست «طبيعة».
المكمّلات تُؤخذ باستشارة طبية وبجرعة محسوبة، ويُعاد التحليل بعد ثلاثة أشهر.
مقالات أخرى
طقس الخامسة صباحًا الذي غيّر علاقتنا بأجسادنا
من سطحٍ مشمس في عمّان إلى استوديو هادئ في بيروت، تتبّعنا كيف أعادت عادة صباحية واحدة ضبط النوم والشهية والثقة بالنفس على مدى ثلاثة أشهر.
بقلم ليلى حدّاد · 1 دقيقة قراءة
المائدة الشامية، معادٌ بناؤها لأيض عصري
أخصائية تغذية تعيد قراءة المازة التي كبرنا عليها — وتستبدل خمسة أشياء فقط.
بقلم نورة العتيبي · 1 دقيقة قراءة
لماذا صارت «الساعات الهادئة» علاجنا الجديد
تسعون دقيقة محميّة يوميًا، وما تعلّمته قارئاتنا حين جرّبنها.
بقلم مريم عادل · 1 دقيقة قراءة