THE Arab Woman

القاعدة الفسيولوجية: العظام تحمل وزنك، وحين يخف الحمل تستنتج أنها تستطيع «التقشف». الدراسات على الخسارة السريعة — جراحات أو أدوية — تُظهر هبوط كثافة العظام ١–٣٪ إذا لم تُتخذ إجراءات مضادة.

الأخطر لمن؟ للنساء قرب سن اليأس وبعده، حيث يتراجع الإستروجين الحامي الطبيعي للعظام. فقدان ١٥٪ من الوزن في هذه المرحلة دون حماية قد يسرّع هشاشة كانت ستتأخر عقدًا.

الخط الأول: تمارين مقاومة وتحميل وزن مرتين إلى ثلاث أسبوعيًا. العظام تستجيب للضغط الميكانيكي — سكوات بالدمبل، صعود درج، وحتى المشي السريع أفضل من الجلوس. العضلة القوية تشدّ العظمة فتقويها.

الخط الثاني: كالسيوم ١٠٠٠–١٢٠٠ ملغ يوميًا من الطعام أولًا — زبادي، طحينة، سردين بعظمه، خضار ورقية — وفيتامين د موثّق بتحليل لا بالتخمين، وبروتين كافٍ لأن نصف بنية العظم بروتين.

الخط الثالث: فحص كثافة العظام (DEXA) قبل البدء إن كنتِ فوق الخمسين أو لديك تاريخ عائلي للهشاشة، ثم متابعة بعد سنة. الأرقام المبكرة تتيح تصحيح المسار قبل أن يصبح الشرخ كسرًا.