THE Arab Woman

الشعر آخر ما يهتم به الجسم عند النقص. لذلك التساقط غالبًا أول إشارة على أن الطبق ناقص شيئًا لا أن الشامبو خاطئ.

الحديد أولًا: مخزون الفيريتين تحت ٣٠ مرتبط بتساقط منتشر لدى النساء حتى دون أنيميا واضحة. عدس، لحم أحمر، كبدة، مع فيتامين C.

البروتين ثانيًا: الشعرة كيراتين، والحمية منخفضة البروتين تُدخل البصيلات في طور راحة مبكّر. استهدفي مصدر بروتين في كل وجبة.

الزنك ثالثًا: بذور القرع، الحمص، اللحوم، والمحار. نقصه يظهر كتقصّف وهشاشة.

فيتامين د رابعًا — وهو أكثر ما نراه ناقصًا في منطقتنا رغم الشمس، بسبب قلة التعرّض والملابس والواقي الشمسي.

الأوميغا-٣ والبيوتين يساعدان لكن أثرهما مبالغ فيه إعلانيًا: مكمّلات البيوتين لا تفيد إلا من يعاني نقصًا حقيقيًا، وقد تشوّش على تحاليل الغدة الدرقية.

الأهم: أعطي الأمر ثلاثة أشهر. دورة الشعرة بطيئة، وأي تحسّن غذائي يظهر متأخرًا لا فورًا.