THE Arab Woman

تباعد عضلات البطن هو اتساع الخط الأبيض بين نصفي العضلة المستقيمة، ويحدث لأغلب الحوامل في الثلث الثالث. جزء كبير يتعافى تلقائيًا خلال ثمانية أسابيع.

الفحص المنزلي: استلقي وارفعي رأسك قليلًا، وضعي أصابعك أفقيًا فوق السرة وتحتها. ما يهم ليس عرض الفجوة فقط بل قدرة النسيج على توليد شدّ — أي هل الأصابع تغوص أم تجد مقاومة.

الممنوع مبكرًا: الجلوس من الاستلقاء (sit-ups)، والمقصات، والبلانك الكامل قبل التحكّم بالضغط الداخلي، وأي حركة تُحدث انتفاخًا عموديًا في المنتصف.

المفيد: التنفّس بالحجاب الحاجز مع سحب لطيف عند الزفير، وتمرين الميت الطائر بمدى قصير، وانزلاق الكعب، والقرفصاء بوزن الجسم مع تنفّس صحيح، ثم التدرّج للبلانك المائل.

الخطأ الشائع هو التركيز على البطن وحدها. الحوض والظهر والحجاب الحاجز يعملون كوحدة ضغط واحدة — إصلاح التنفّس غالبًا يصلح نصف المشكلة.

متى تحتاجين مختصًا: فجوة تزيد عن ثلاثة أصابع بعد ستة أشهر، أو ألم ظهر مستمر، أو شعور بضعف عند حمل الطفل. أخصائي العلاج الطبيعي لقاع الحوض هو العنوان الصحيح.