THE Arab Woman

الكرياتين مركّب يصنعه الجسم ويخزّنه في العضلات والدماغ لإنتاج الطاقة السريعة. مخزون النساء أقل من الرجال بنحو ٢٠ إلى ٣٠٪، وينخفض مع تغيّرات الإستروجين.

ما تشير إليه الأبحاث: انخفاض المخزون في المرحلة الأخيرة من الدورة قد يفسّر جزءًا من الإرهاق وضباب التركيز، وأن التعويض قد يدعم الأداء والمزاج لدى بعض النساء.

في الحمل: دراسات حيوانية وبعض الملاحظات البشرية تربط الكرياتين بحماية أنسجة المشيمة ودماغ الجنين عند نقص الأكسجين — لكن لا توجد بعد توصية سريرية بتناوله أثناء الحمل. لا تبدئي إلا بموافقة طبيبتك.

في سن اليأس: مع تدريب المقاومة، أظهرت مراجعات تحسّنًا في كتلة العضلات وكثافة العظم أفضل من التدريب وحده.

الجرعة المدروسة: ٣ إلى ٥ غرام يوميًا من نوع مونوهيدرات، في أي وقت، مع ماء كافٍ. لا حاجة لمرحلة «تحميل».

التحذيرات: أمراض الكلى، أو تناول أدوية مؤثرة على الكلى، أو الحمل والرضاعة — كلها حالات تتطلب قرار طبيب أولًا. وزيادة الوزن الطفيفة في البداية ماء داخل العضلة لا دهنًا.