THE Arab Woman

إعادة التركيب تعني تحسين نسبة العضل إلى الدهن بدل مطاردة رقم على الميزان. امرأة تخسر كيلوين دهون وتكسب كيلوين عضل وزنها ثابت — لكن مقاس ملابسها وشكلها وصحتها تغيّرت.

الشرط الأول: بروتين عالٍ، ١٫٦–٢ غرام لكل كيلوغرام من وزنك يوميًا. البروتين يبني العضلات ويطيل الشبع، وهو المكوّن الذي لا يمكن تعويضه بالإرادة.

الشرط الثاني: مقاومة تصاعدية ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا — أثقال تزيد تدريجيًا في الوزن أو التكرارات. الكارديو وحده يحرق لكنه لا يبني؛ البناء هو ما يرفع الحرق على مدار الساعة.

الشرط الثالث: عجز سعرات صغير أو صفري. على عكس الرجيم الكلاسيكي، إعادة التركيب تعمل عند سعرات قريبة من الاحتياج؛ الجسم يموّل بناء العضل من مخازن الدهن عندما تكون الإشارة قوية والوقود كافيًا.

قيسي التقدّم بغير الميزان: شريط قياس، صور شهرية بنفس الإضاءة، وقوة الأداء في التمرين. إن زادت الأثقال التي تحملينها وضاق الحزام، فأنتِ في الطريق الصحيح مهما قال الرقم.